10 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

News

10 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

10 November 2021

Aktivitas kerja dan persekolahan yang selalu dilakukan di rumah pada satu tahun terakhir ini menimbulkan permasalahan baru bagi banyak orang.

Yaitu obesitas.

Tingkat stres yang tinggi, kaburnya batasan antara jam kerja dan waktu luang, serta tubuh yang kurang beraktivitas, membuat banyak orang tanpa sadar mengkonsumsi asupan yang tinggi gula dan berujung pada berat badan yang naik.

Salah satu ciri badan yang sudah kurang berolahraga adalah bertambahnya lingkar perut kita.

Pada artikel ini kami akan membahas tentang beberapa gerakan olahraga untuk mengecilkan perut, yang bisa anda lakukan di sela-sela aktivitas kerja dari rumah anda.

Persiapan Sebelum Melakukan Olahraga

Sebelum memulai berolahraga, gunakan pakaian yang nyaman dan siapkan matras yoga atau alas apapun.

Pilih tempat yang sekiranya membuat anda leluasa bergerak saat melakukan rangkaian gerakan ini, seperti di taman belakang rumah atau di kamar.

Jangan lupa, sediakan air minum yang cukup karena walaupun simpel, namun gerakan-gerakan ini cukup menguras energi anda.

Yuk kita mulai rangkaian gerakan olahraga supaya perut anda bisa kecil kembali.

Flutter Kicks

olahraga mengecilkan perut - flutter kicks

Di atas matras yoga, posisikan tubuh dengan tidur terlentang dan punggung menyentuh matras.

Angkat kedua kaki anda secara bergantian dari atas ke bawah.

Agar gerakan berfungsi efektif, jangan sampai kaki menyentuh matras dan kencangkan otot perut.

Leg Raises

leg raises bisa mengecilkan perut

Kali ini, anda harus mengangkat kedua kaki secara bersamaan.

Turunkan kedua kaki secara perlahan tapi jangan sampai menyentuh matras.

Apabila anda merasa gerakan ini terlalu berat, letakkan kedua telapak tangan di belakang pantat untuk membantu kaki naik ke atas.

Reverse Crunch

reverse crunch

Setelah leg raises, gerakan berikutnya adalah dengan mendorong kedua kaki sampai ke arah belakang semampu anda..

Sekilas, memang tampak seperti roll belakang tetapi tidak sepenuhnya.

Jangan sampai kaki menyentuh matras juga walaupun mulai capai.

Mountain Climber Twist

mountain climber twist untuk mengecilkan perut

Posisikan tubuh dengan postur full plank, tangan lurus menahan berat badan dan kaki lurus ke belakang.

Tekuk kaki ke arah dada dan putar ke arah dalam.

Jangan terburu-buru melakukan gerakan ini agar terhindar dari cedera dan manfaatnya bagi perut anda juga lebih terasa.

Jangan lupa mengencangkan otot perut.

Pastikan posisi punggung dan pantat lurus sejajar sesuai dengan postur plank yang benar.

Plank Jacks

plank jacks

Gerakan olahraga di rumah yang satu ini merupakan gabungan full plank dan jumping jacks.

Berada pada posisi yang sama seperti gerakan olahraga di rumah yang sebelumnya.

Bawa kedua kaki melebar dan merapat dengan memberi sedikit lompatan.

Jangan lupa, posisi punggung dan pantat tidak boleh menekuk.

Extension Crunch

extension crunch

Duduk dan taruh kedua tangan anda di matras.

Luruskan kaki dan tekuk, tapi jangan dijatuhkan ke matras.

Gerakan ini akan membuat otot perut anda terasa sangat panas.

Tetapi, hal ini akan membuat lemak hilang dan perut lebih langsing.

Plank Hops

plank hops bisa mengecilkan perut

Jika plank jacks mengharuskan anda untuk membuka dan menutup kaki dalam posisi lurus, maka plank hops dilakukan dari full plank ke posisi jongkok.

Siaplah pada posisi full plank.

Lompat dan tarik kaki ke dalam posisi jongkok.

Ulangi gerakan olahraga mengecilkan perut ini sebanyak mungkin selama 50 detik.

Bicycle Crunch

bicycle crunch

Kembali ke posisi tidur, taruh kedua tangan anda ke belakang kepala.

Tekuk kaki kiri anda dan pastikan kaki kanan lurus dan mengambang. Bawa siku kanan anda bertemu dengan kaki kiri. Begitu juga sebaliknya.

Mengapa gerakan olahraga mengecilkan perut ini disebut bicycle crunch?

Gerakannya menyerupai anda saat bersepeda tapi dicampur dengan gerakan crunch di mana anda menekuk badan sehingga otot perut anda akan mengencang.

Half Plank

half plank

Bedanya dengan full plank, lengan harus ditekuk.

Tubuh harus sejajar dan tidak boleh naik.

Tahan pada posisi tersebut selama mungkin.

Gerakan ini mungkin sangat melelahkan. Namun hal ini akan melatih otot perut untuk menahan beban badan anda.

High Knees

gerakan high knees yang mengecilkan perut

Gerakan olahraga di rumah ini menyerupai lari di tempat, tapi anda harus mengangkat kaki anda setinggi mungkin dalam posisi menekuk.

Kemudian gerakkan kaki secepat mungkin.

 

Demi kesehatan yang lebih baik dan perut kurus tak berlemak, 10 gerakan olahraga untuk mengecilkan perut di rumah ini, harus dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan makanan yang sehat.

Selamat berolahraga!

Share this News:

Latest News